ויטמין נגד עייפות: גורמים ותסמינים של מחסור בוויטמין
ניתן למקד לעייפות בעזרת ויטמינים שונים. לעיתים קרובות ניתן להסיק את חוסר הוויטמינים מהתסמינים.
כיצד למצוא את הוויטמין הנכון נגד עייפות
הגוף שלנו זקוק לויטמינים למגוון רחב של משימות. בהתאם לכך, ניתן לדעת מהתסמינים של מחסור בוויטמין את הוויטמין שגופך זקוק לו. עייפות מתרחשת כאשר יש מחסור בוויטמין B12, ויטמין C, ויטמין D או חומצה פולית.
- ויטמין C: בנוסף לעייפות, מופיעים מחסור במפרקים ואולי גם חניכיים מדממים כשיש מחסור. באופן כללי, הביצועים פוחתים.
- ויטמין D: אם לגוף חסר ויטמין D, חוזק העצם פוחת ויכול להתפתח אוסטאופורוזיס. בנוסף, השרירים שלך נחלשים, מה שעלול לגרום למתח. מחסור בוויטמין D אצל ילדים מוביל לפיגור.
- ויטמין B2: ניתן לזהות מחסור בוויטמין B2 על ידי פינות קרע בפה. תסמין נפוץ נוסף הוא פריחה.
- ויטמין B6: אם ויטמין B6 חסר, הדבר מתבטא בתיאבון מופחת, יש הפרעות שינה ועור - כמו גם דלקת בריריות.
- ויטמין B12: עם מחסור בוויטמין B12, אתה לא רק עייף, אלא בדרך כלל עייף וחיוור.
- ויטמין A: אתה יכול לזהות מחסור בויטמין A על ידי עור יבש ונדקרני.
- ויטמין E: אם אתה לוקח מעט מדי ויטמין E, אתה מתקשה להתרכז ועורך יבש.
הגורמים למחסור בוויטמין
אם אתה יודע את הגורמים למחסור בוויטמין שלך, אתה יכול להילחם ספציפית בגירעון ובסימפטומים שלו.
- מחסור בוויטמין B12 מופיע לרוב אצל אנשים שאינם מסתדרים בבשר. הוויטמין נמצא כמעט בכל המוצרים מהחי, אך כמעט ולא מיוצג במזונות מהצומח.
- גורמים שאינם תזונה אחראים לרוב למחסור בוויטמין C - לפחות בעולם המערבי. לדוגמא, למעשנים יש דרישת ויטמין C גבוהה יותר מכיוון שגופם צריך לפרק יותר רדיקלים חופשיים. תרופות מסוימות, כמו אנטיביוטיקה, הגלולה ותרופות המכילות חומצה אצטילסליצילית, כמו משככי כאבים, מובילות אף הן למחסור בוויטמין C.
- אם חסר לך ויטמין D, ייתכן שזה נובע מתזונה צמחונית. כדי לתקן זאת, כדאי לאכול יותר דגים וביצים.
- מחסור בחומצה פולית מתרחש לעתים קרובות במהלך ההריון מכיוון שהצורך מוגבר כאן. בנוסף, מחלות כבד כרוניות ותרופות מסוימות כמו אנטיביוטיקה עלולות לגרום למחסור בחומצה פולית.
- תזונה חד צדדית או לא נכונה יכולה בדרך כלל להוביל למחסור בוויטמינים. מסיבה זו תזונה בריאה חשובה לאיזון ויטמין מאוזן.
- סיבה נוספת למחסור בוויטמין יכולה להיות המעי, שאינו יכול לספוג את הוויטמינים מהמזון. כך למשל במחלות מעיים כרוניות.
- אם אתה מרגיש חלש כל הזמן, עליך לבדוק ערכי דם מסוימים באמצעות בדיקת דם. עם זאת, ברוב המקרים תצטרך לשלם על בדיקת בדיקת הדם מכיסך.
ויטמין B12: זו הסיבה שהיא חיונית
אתה יכול לזהות מחסור בוויטמין לא רק מערכי הדם שלך. גם הפנים שלך יכולות לעזור לך לגלות מחסור תזונתי.