שינה בריאה עם הצטננות: הטיפים והטריקים הטובים ביותר
שינה בריאה חשובה במיוחד לצינון כך שתוכלו להתאושש במהירות. אנו נותנים לך טיפים וטריקים כיצד להרגיע שנת לילה טובה למרות נזלת וכאבי גרון.
שינה קרה: נמדדת לפני השינה
עוד לפני השינה יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להבטיח שאתה ישן במהירות ובמשך זמן רב כדי להרוג את הנגיפים הקרים.
- התאם את טמפרטורת החדר בחדר השינה לקור שלך. אם אתה מזיע או קופא, לא סביר להירדם או לישון טוב.
- טמפרטורה של 16 עד 19 מעלות צלזיוס בחדר השינה שלך היא אידיאלית. עם זאת, וודאו כי הזרועות, הכתפיים והרגליים שלכם, שמדי פעם פולטות מתחת לשמיכה, לא יתקררו.
- אם יש לכם שיעול, שתו כוס קטנה של תה שחור נטול קפאין לפני השינה. התיאוברומין שהוא מכיל מרגיע את הסמפונות ומאפשר לך לישון טוב יותר.
- אתה יכול להתמודד עם כאב גרון במי מלח חמים. לגרגר כוס מים חמים עם כפית מלח שולחן.
שינה רגועה למרות הצטננות
אם אתה שוכב במיטה ואפילו לא מתחשק לך לישון ולהירגע, טיפים אלו עשויים לעזור לך בהמשך.
- על מנת לנקות את האף, עליכם לעשות שימוש מוגבל רק בתרסיס לאף המופרע לריריות האף. ריסוס אחד לכל נחיר יכול להיות שימושי זמן קצר לפני השינה לנקח נשימה עמוקה בשכיבה.
- ריסוס לאף מי ים מתאים יותר לחות וטיפול בריריות האף. לאחר מכן תוכל להשתמש בו לעתים קרובות ככל שתרצה.
- שמור על כפות הרגליים והשתמש למשל בגרביים סרוגות. החמימות בכפות הרגליים יכולות להקל עליכם את ההירדמות מכיוון שהיא מסייעת להרגעת הגוף.
- אם האף שלך חסום, זה יכול לעזור גם אם אתה מציב את הראש גבוה יותר עם כרית נוספת. זה מוריד את הלחץ מסינוסים שלך ועוזר לך לישון טוב.