מאבק בהתמכרות לסוכר: זו הדרך הטובה ביותר להתקדם
התמכרות לסוכר היא בעיה נפוצה במדינות המתועשות המערביות. מאמר זה יגיד לך אם אתה מכור לסוכר ואיך אתה יכול להילחם בו.
איך להילחם בהתמכרות שלך לסוכר
סוכר נמצא כמעט בכל אוכל. עם מזונות רבים, בוודאי תופתעו אם תסתכלו על האריזה. צריכה יומית מייצרת במהירות את הסיכון להתמכרות לסוכר.
- לאכול באופן מודע יותר. גם אם תוותר על מקורות ברורים של סוכר, שימו לב שלעתים קרובות סוכר נמצא בדברים שלא הייתם מצפים.
- אל תזלזל בתכולת הסוכר במשקאות קלים ומיצי פרי. מדללים תמיד במים.
- בדרך כלל שתו הרבה מים. הוא בריא וממלא את הבטן.
- תיהנו מסלט לפני המנה העיקרית במקום מקינוח אחר כך.
- לבשל את עצמך ולהימנע ממוצרים מוגמרים. אז יש לך שליטה מלאה על תוכן הסוכר במזון שלך.
- במקום פסטה ולחם לבן, אכלו יותר תפוחי אדמה ולחם כהה, מכיוון שהמשמעות היא שהגוף רווי יותר.
- נסו להימנע ממתח וקבלו מספיק שינה.
- אין להצטייד בממתקים.
- השתמש בממתיקים חלופיים אם אינך יכול ליטול אותו ללא מתיקות. סטיביה, למשל, הוא ממתיק צמחי מרפא המהווה אלטרנטיבה טובה לסוכר במתינות. לפני כן, גלה היכן וכיצד ניתן להשתמש בסטיביה.
- יותר מדי ממתיק יכול גם להשפיע משלשל. צריכה חשובה גם כאן.
אלה הסימנים האופייניים להתמכרות לסוכר
Scholade מעורר בך רגשות אושר ומשכר אותך בקצרה. יש לך צורך בעוד ועוד מעט ממתקים יהיו חלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלך. חטיף בין זה בהחלט לא ניתן להבנה, אך יש הבדל בין צריכת סוכר מבוקרת ללא שליטה.
אם אתה נאבק בכמה מהסימנים הבאים להתמכרות לסוכר, עליך להגביל את הצריכה שלך:
- אתה מעודד את עצמך עם ממתקים כשאתה למטה. בהכרח אתה קושר את הסוכר לרגשות שלך ובעתיד תמיד תגיב לצורך בשוקולד אם אתה לא מרגיש טוב.
- אתה מתגמל בעצמך בממתקים. למשל אחרי יום קשה בעבודה. גם כאן אתה משלב סוכר ורגשות.
- אי אפשר לדמיין את הקינוח אחרי האכילה.
- אתה מצוברח אם אתה לא מקבל את ההגשה היומית שלך עם סוכר. בנוסף, מתרחשים תסמיני גמילה כמו חוסר שקט, עייפות וכאבי ראש.
- יש לך בעיות בריכוז ובמשקל.
- לעתים קרובות תוכלו לחשוב על שום דבר אחר מאשר החטיף הבא.
- יש להם חשק לעיתים קרובות יותר ואינם יכולים להפסיק לאכול עד שבר השוקולד או חבילת דובי הגומי ריקה.
- יש להם היצע גדול של ממתקים ומזניחים מזונות אחרים.
- אתה אוכל ממתקים שלא ניתן להבחין בהם ואז נגועים ברגשות בושה מכיוון שיש לך כל כך מעט שליטה עצמית. רגשות הבושה האלה גורמים לך לאכול עוד יותר.
- הדיאטות שלך תמיד נכשלו מכיוון שלא יכולת להסתדר בלי ממתקים.
מדוע בכלל יש צורך להילחם בהתמכרות לסוכר?
סוכר נתפס כלא מזיק בהשוואה לסיגריות, אלכוהול או סמים אחרים. זה גם יכול לפגוע בבריאות שלך ואסור לקחת את ההשפעות בקלילות.
- צריכת סוכר מוגזמת עלולה לגרום לבעיות משקל חמורות. השמנת יתר מזיקה מאוד לגוף ויכולה לסכן חיים.
- יותר מדי סוכר מקדם מחלות לב, כמו סוכרת, כבד שומני וסרטן.
- סוכר גם תוקף את השיניים וגורם לעששת.
- קלקול קיבה מתרחש גם בגלל צריכת סוכר גבוהה.