שפר שינה: הטיפים והעצות הטובים ביותר
שיפור השינה שלך יכול להשפיע לטובה מאוד על רווחתך. על מנת שגופך יתאושש היטב בשלב המנוחה, ישנם צעדים חשובים והכרחיים. אנו מציגים את עצות השינה שלנו.
שפר את השינה באמצעות סדירות
שמירה על קצב מסוים מקלה על כיבוי גופך.
- לכו לישון בשעה דומה בכל יום בכדי להעניק לגופכם תמיכה מיטבית. בדומה לקום בזמן בבוקר, מתרגלים לזמנים ונרגעים יותר מהר.
- לפני שאתה הולך לישון, מצא טקס שאתה מבצע באופן קבוע. לדוגמא, זה יכול להיות תרגיל הרפיה או סשן קריאה קצר.
- נסו להפוך את הטקסים הללו להרגל. תן לגופך ולעצמך זמן להתרגל אליו.
כמה זמן אתה צריך לישון
כולם זקוקים לשעות שינה שונות. ערך המדריך הוא בערך שמונה שעות, אך זה משתנה מאדם לאדם.
- הדרך הטובה ביותר לדעת כמה שעות אתה צריך באופן אישי היא אחרי כמה שעות אתה מתעורר ללא שעון מעורר ומרגיש רגוע.
- עליכם להתאים את משך השינה לתחושת הבטן האישית הזו ולכלול את השעות שאתם צריכים.
- כדי שתוכל להירדם טוב יותר ומהר, מצא את המזרן המתאים לך. כרית אורטופדית מקלה על צווארכם ועוזרת לגופכם להירגע.
הימנע מאכילה ושתייה לפני השינה
בדרך כלל מועיל לגופך לספוג הרבה נוזלים. אך משקאות מסוימים, כמו אלכוהול, מחמירים את שנתך. כך גם בארוחות דשנות.
- גופך משתמש באנרגיה בכדי לעכל או לעבד משקאות ומזון. המשמעות היא שגם אתם לא יכולים להירגע.
- הימנע מחטיפי ערב כמו שוקולד או דובי גומי. גופך משחרר אנרגיה דרך הסוכר שהוא מכיל, כך שאתה שוכב ער למדינות.
- עם זאת, אין כלל קשה ומהיר שאומר כמה זמן אסור לאכול או לשתות לפני השינה.
- הדרך הטובה ביותר לתמוך בגופכם לפני שלב המנוחה היא עם מים קונבנציונליים. שתייה מרובה היא בריאה מכיוון שהיא מקדמת את התהליכים הפנימיים של הגוף כמו עיכול.
שימו לב לטמפרטורת האוויר ולחדר
כמה טוב האוויר בחדר השינה שלך משפיעה רבות על איכות השינה שלך.
- כאשר הטמפרטורות נוטות להיות קרות יותר, קל יותר לאנשים להירגע. לכן שמיכה עבה מתאימה יותר מחימום המופעל.
- אוורור את החדר שוב לפני השינה. זה מכניס אוויר צח לחדר השינה, מה שמקל עליכם להירגע.
- אם אתה משאיר את החימום דולק בחורף, תלוי עליו סמרטוט רטוב. המשמעות היא שאוויר החימום יבש פחות . כחלופה למטלית לחה זו, ישנם גם מכשירי אדים שתוכלו להתאים באופן ספציפי.