אכלו ממש לפני האימונים: הטיפים והטריקים הטובים ביותר
אכילה לפני אימון היא גורם חשוב. ללא מזון, הגוף אינו מקבל מספיק אנרגיה להתעמל ביעילות. אם אתם תוהים מה הארוחה הנכונה לפני האימון, תוכלו למצוא טיפים רבים בטיפ המעשי הזה.
אכילה לפני אימון: 5 טיפים וטריקים
אכילה לפני אימון היא הכרחית לאימונים יעילים, בין אם זה בניית שרירים או אימון במשקל גוף. יש להגדיל את הביצועים על ידי צריכת המזון, אשר משפיעה לטובה על האימונים. לרבים ברור כי אין לאכול ארוחת צהריים או ארוחת בוקר כבדה עם נקניקיות, ביצים ושעועית לפני האימון. הטיפים והטריקים שלנו יעזרו לכם ליישם תזונה טובה לפני שאתם מתאמנים:
- מתי לאכול: אכלו 30 עד 120 דקות לפני האימון. באופן זה האנרגיה מהמזון יכולה לעבוד בגופכם. בנוסף, הבטן שלך כבר לא רגישה בשלב זה.
- בניית שרירים : שרירים דורשים אנרגיה רבה וחלבונים בלבד אינם מספיקים לכך. יש להכניס חלבונים עם כמות גדולה של פחמימות. האינדקס הגליקמי של המזונות שנבחרו אמור להיות נמוך.
- שריפת שומן : אם אתם רוצים לשרוף שומן, עליכם להסתמך על חלבונים במקום על פחמימות. אלה צריכים להיות קלים לעיכול ונגישים לגוף. בדרך זו אתה מצמצם את הסיכוי לעלייה אפשרית בתאי שומן נוספים.
- אל תשכח לשתות : בנוסף לארוחה קטנה, עליך לשתות מים לפני האימון. 300 מיליליטר 15 דקות לפני תחילת האימון מתאימים היטב. זה יפחית את הסיכון להתייבשות גופך.
- אל תדלג על ארוחות : זה לא מתאמץ טוב על בטן ריקה ויכול להוביל לאובדן מסת שריר. על ידי אי אכילה לפני אימון, שריפת שומן מעוררת, אך גם השרירים מושפעים.
אכילה נכונה לפני אימון: אוכל מתאים
בנוסף לטיפים שכבר הוזכרו, חשוב לדעת אילו מזונות עליכם לאכול. חלק מהמאכלים מתאימים יותר למטרה זו מאשר אחרים. כאמור, אסור כי אלה יהיו כבדים מדי בבטן. מנות גדולות יותר אינן זמינות זמן מה לאחר האימון.
- חלבונים : ביצים, עוף רזה, טופו, דגים, טמפה, יוגורט, גבינת גבינה, גבינת קוטג ', חלב (חלופות טבעוניות מתאימות גם כן) ובננות. מומלצת לאבקת חלבון בשייק אם בדרכים או כאשר דברים צריכים לעבור מהר.
- פחמימות : שיבולת שועל, תפוחי אדמה, אורז או פסטה. רצוי לאכול פחות פחמימות לפני האימון. בדרך כלל הגוף אוגר יותר פחמימות מאשר חלבונים.
- תאכלי תמיד גם פירות טריים. לוויטמינים שהוא מכיל השפעה חיובית על הגוף. מצד שני, אל תצטרכו בלי מיצי פירות המכילים סוכר.