אכלו ממש לפני השינה: מה לחפש
לא משנה מה תאכל לפני שתלך לישון, רזה יותר או נחמד יותר סביר להניח שלא תתעורר. אבל אתה תישן טוב יותר ותתחיל את היום הרבה יותר רגוע.
אכלו לפני השינה - כדאי להימנע מכך
ברגע שאתה אוכל, הרבה דברים קורים בגופך. תלוי מה אתם אוכלים, האורגניזם צריך לעבוד באופן פחות או יותר אינטנסיבי כדי לעבד את הארוחה בהתאמה.
- הגוף שלנו צריך להירגע במהלך השינה ולהטעין את הסוללות. זה לא עובד אם האורגניזם עסוק במחצית הלילה בעיבוד המזון שהם אוכלים.
- מסיבה זו תזונאים ממליצים לרוב לאכול ולשתות בזהירות רק ארבע שעות לפני שאתם הולכים לישון. עדיף לא לאכול כלום כשעתיים לפני שאתה הולך לישון.
- עליכם לדבוק בכלל של ארבע שעות, במיוחד עם אוכל כבד ושומני. הגוף צריך להמיר שומנים לפני שניתן יהיה לעבד אותם. ומי שאינו יודע זאת, לאחר ארוחה עתירת שומן, רבים אינם יכולים להירדם או רק לישון ללא מנוחה.
- עם זאת, לא רק אוכל לבבי במיוחד מונע לרוב שינה רגועה. סוגים רבים של ירקות וסלטים קשה גם לעיכול בגוף אם הם נאכלים גולמיים.
- קטניות בפרט גורמות מדי פעם לבעיות בקיבה ומעי ומונעות מאיתנו לישון.
- קפאין נאמר שיעיר אותך, ולכן עבור אנשים מסוימים כוס הקפה של בוקר היא חיונית. בערב אנחנו בדרך כלל לא רוצים להתעורר, אנחנו רוצים לישון. לכן, עליכם להימנע מקפאין לפחות ארבע שעות לפני השינה. כמובן שזה תקף גם לתה כמו תה ירוק ותה שחור, המכילים גם קפאין.
- משקאות אנרגיה גם הופכים את הגוף ומעירים אותך. לכן חשוב גם להימנע ממשקאות אנרגיה כמה שעות לפני השינה.
- ההשפעה של אלכוהול מופרז על האורגניזם והשינה ידועה ככל הנראה לרוב.
- אפילו אוכלים מסוכר או סוכרים אינם מועילים בשינה בשינה שלווה. מה גם שממתקים רבים מורכבים משילוב של סוכר ושומן.
תהה אוכל נשק - אז אתה ישן טוב
בעיקרון: אכלו מנות קטנות יותר בערב כך שלא תעמיסו על הקיבה או על מערכת העיכול.
- בערב, או זמן מה לפני שהולכים לכבשים, האוכל צריך להיות עשיר בסיבים תזונתיים ודל בשומן ככל האפשר.
- לקראת ערב, אסור עוד לאכול ירקות גולמיים, רק ירקות מבושלים או מאודים.
- אל תאכלו מוצרים העשויים מקמח לבן, אלא העדיפו מוצרים העשויים מקמח מלא, כמו פסטה מקמח מלא או לחם מחיטה מלאה.
- פירות מרגיעים, תה צמחים או מים מומלצים למשקאות. החלב החם המפורסם עם דבש או שוקולד חם אינם טועים ועוזרים לכם להירדם.
- מזונות המכילים סרוטונין, מה שמכונה הורמון האושר, כמו אגוזי מלך או בננות, הם גם עזרי שינה טובים.
מה עוד עוזר נגד הפרעות שינה, ריכזנו עבורכם מאמר אחר.