אכלו מיד אחרי האימון - איך זה עובד
אנשים רבים שוכחים כי אכילה לאחר אימון חשובה מאוד לתמיכה בגוף במזון הנכון להתחדשות ובניית שרירים. במאמר זה ברצוננו להראות לכם כיצד עליכם להיכנס לאחר האימון.
למה כדאי לאכול אחרי האימון
במיוחד אנשים שרוצים לרדת במשקל לא אוכלים כלום לאחר האימון, מכיוון שהם מאמינים כי האימון ואפקט הרזיה יגדל. עם זאת, זה לא נכון.
- הגוף זקוק לאנרגיה. אנו מאכילים לו את זה בצורה של אוכל.
- לאחר האימון הגוף זקוק לדלק כדי להתחדש ולבנות שרירים.
- לכן על ספורטאים לדאוג לאכול כמו שצריך לאחר אימונים אינטנסיביים.
- לאחר פעילות ספורטיבית, מאגרי הפחמימות ריקים והחלבונים בשרירים מאוכלים.
- לכן, אתה בהחלט צריך לאכול כמו שצריך לאחר אימון כדי לתמוך בהתחדשות הגוף.
- הזמן הנכון לאכול לאחר האימון הוא כ 30-45 דקות לאחר האימון. אל תחכו יותר מדי לאכול, אחרת פירוק השרירים יכול להתחיל. אנו מסבירים יותר על כך בפרק השלישי.
חלבון לאחר אימון
על מנת לעשות משהו טוב לגופכם לאחר אימונים אינטנסיביים וכדי לקדם את בניית השרירים, עליכם לאכול אוכלים מסוימים לאחר האימון. כעת נסביר לך מהם אלה.
- מצד אחד, הגוף זקוק לחלבונים לבניית שרירים לאחר ספורט. כאשר שריר נלחץ, מה שמכונה חלבוני שרירים מפוצלים או מתפרקים. אתה צריך לחדש את אלה ולצאת מחסור בחלבון.
- עדיף לאכול חטיף קטן מיד לאחר האימון. זה יכול להיות קומץ אגוזים, משקה שיבולת שועל או שקדים או בננה.
- עליכם לתכנן מספיק חלבון בארוחה לאחר האימון. קרם רזה, חזה עוף, גבינת קוטג ', ביצים, דגים, טופו או גרגירי חומוס הם מקורות מצוינים לחלבון. אבקת חלבון מתאימה גם היא.
- מומחים ממליצים לצרוך כ- 0.8 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף ביום.
- אם אתה מתאמן לבניית שרירים, עליך להגדיר את רמת החלבון על 1.2 גרם לכל קילוגרם משקל גוף.
אכלו פחמימות לאחר האימון
בנוסף לצריכת החלבון, מספיק פחמימות חשובות בארוחה לאחר האימון. אלה עוזרים לגוף להתחדש מהר יותר מכיוון שהם ממלאים את החנויות ומעניקים אנרגיה חדשה.
- אם לא נאכלים מספיק פחמימות לאחר האימון, הגוף שואב את האנרגיה הדרושה לו ממסת השריר. יש לכך השפעה שלילית על תוצאת האימונים.
- צריכת הפחמימות משפיעה גם על כך שהאינסולין משתחרר. זה מונע אובדן מסת שריר ומקדם התחדשות.
- שעועית, אפונה, אגוזים, שיבולת שועל, קינואה, תפוחי אדמה, אורז או חלב שקדים וירקות הם ספקי פחמימות טובים.
- שלב תמיד פחמימות וחלבונים ביחס של 2: 1 - לאימוני שרירים 3: 1 לאחר האימון.