חיזוק העצבים: חמשת העצות הטובות ביותר לחיזוק העצבים
לעתים קרובות אנו נמצאים במצבי לחץ בחיי היומיום. עצבים חזקים נדרשים בדיוק ברגעים אלה. בטיפים הבאים אנו מראים כיצד תוכלו לחזק את העצבים ולחיות רגועים יותר.
חיזקו את העצבים: כיצד פעילות גופנית עוזרת
כשאנחנו לחוצים, לרוב קשה לנו לשמור על ראש צלול. עם זאת, אם אנו מתבוננים בנקודות הבאות, נוכל ללמוד להתמודד עם זה טוב יותר ולקדם את בריאות גופנו. המשמעות היא שתמיד עוזר הוא פעילות גופנית. רק 30 דקות של פעילות גופנית ביום מפחיתים את הלחץ היומיומי.
- תלבש את הז'קט שלך ויצא לטייל. האוויר הצח עוזר לך לקחת נשימה עמוקה ולהשאיר את הלחץ של חיי היומיום מאחור למשך זמן מה.
- אם אתה רוצה לרכוב על אופניים, הפוך את זה לתוכנית ספורט יומיומית. פשוט דיווש בכל בוקר לפני העבודה.
- מי שמעדיף להתאמן בבית יכול להירשם לחדר כושר. זה יניע אותך להיות פעיל בספורט כל יום ולקחת קצת פסק זמן למחשבות שלך.
- אם הדרך לחדר הכושר נראית מורכבת מדי, אך עדיין ברצונכם לעסוק בספורט, ישנם גם אפליקציות כושר רבות לבית. פשוט הורד ואמן בארבעת הקירות שלך.
תזונה עצבית נגד לחץ
הוכח שמזונות מסוימים למעשה מחזקים את העצבים שלנו. לשם כך, כדאי לאכול ארוחות במנות קטנות יותר לאורך היום. אם אנו אוכלים את עצמנו כמו שצריך, רמת הסוכר בדם עולה. יש לכך השפעה חיובית לראשונה. עם זאת, רמת הסוכר בדם יורדת שוב במהירות. התוצאה היא מעט אנרגיה ועייפות.
- אוכל סטודנטים - לא בכדי הוא נושא את שמו. אגוזים ופירות יבשים עוזרים לחיזוק האורגניזם שלנו ולחיזוק יכולת הריכוז שלנו. האגוזים טובים גם לעצבים בזכות תכולת המגנזיום והויטמין B הגבוה שלהם.
- שיבולת שועל יש רמה גבוהה של ויטמין B1 ולכן היא מזון עצבי נוסף. מושלם לחטיף מעט עצבני בין לבין או כארוחת בוקר מחזקת מעורבבת עם אגוזים ופירות.
- שוקולד אפילו עוזר להפגת מתחים ולחיזוק העצבים שלנו. עם זאת, הכוונה כאן היא רק שוקולד מריר עם תכולת קקאו גבוהה מאוד.
שתו הרבה
על מנת שכל החומרים החשובים מהמזון יגיעו למוח שלנו, הדם שלנו צריך להיות דק. עלינו לשתות לפחות 1.5 ליטר ביום. עם זאת, יש להקפיד גם על הנוזלים הנכונים כאן.
- אלה כוללים מים, אך גם תה לא ממותק. כך תוכלו לדלל את הדם ללא צריכת סוכר.
- תה מליסה הוא תרופת פלא אמיתית, במיוחד במצבים מלחיצים. למליסה השפעה מרגיעה על הבטן ובאופן כללי השפעה מרגיעה. מכיוון שכאבי בטן מופעלים לעתים קרובות על ידי מתח, זה יכול להועיל מאוד.
- עליכם להיזהר מקפאין. שתיית קפה רב מספקת אנרגיה לזמן קצר, אך מובילה לעצבנות לטווח הארוך.
הרפיה
לא תמיד קל להירגע. עם זאת, ישנן שיטות מועילות רבות בהן תוכלו להשתמש בכדי להרחיק את גופכם ונפשכם ממתח יומיומי לזמן מה.
- מדיטציה קבועה תעזור לכם למצוא את עצמכם, תלמדו להירגע ולהתמודד עם לחץ טוב יותר.
- קחו הפסקות - אם באוניברסיטה או בעבודה. הפסקות בין לבין חשובות לטעינת הסוללות. אתם מוזמנים גם לשנות את הסביבה. צאו מהמשרד ומחוצה לו לספסל הפארק.
- לקחת זמן לעצמך עוזר גם להתרחק מהלחץ. עשה רק מה שאתה נהנה. קרא ספר, תבשל או צפה בסרט בקולנוע. אנשי קשר חברתיים יעזרו לכם גם אם אתם חולקים חוויות לא נעימות עם חבריך.
- טיפ נוסף: אם אתה מרגיש שהשיטות המפורטות לעיל אינן עוזרות לך, אתה יכול גם לחזק את העצבים שלך באמצעות תרופות. לשם כך עליכם להתייעץ עם רופא המשפחה ולדון עימו באמצעים נוספים.
במאמר הבא, תלמדו לעשות מדיטציה נכונה.