בניית שרירים עם תזונה טבעונית: כדאי לשים לב לכך
גם אם בניית שרירים טבעונית נחשבת לרוב כבלתי אפשרית בגלל מחסור בחומרים מזינים, היא עדיין מהווה אלטרנטיבה. במאמר זה אנו נותנים לך כמה טיפים למה כדאי לשים לב.
האכילו בבניית שרירים טבעוניים
בכדי שתוכלו לבנות שרירים, בנוסף לאימונים הנכונים, תזונה מאוזנת חשובה לספק את הכמויות המספיקות של חומרים מזינים.
- וודא שלא תזלזול יתר על המידה ולא אכילת יתר על קלוריות בתזונה הטבעונית שלך. כאן, עלייה של 500 קק"ל מתאימה לצריכה הרגילה שלך.
- יש להוסיף גם פחמימות. עם זאת, זה משנה משמעותית אם אתם צורכים פחמימות מורכבות או פשוטות מכיוון שמרכיבים מורכבים, כמו עמילן, עוזרים לגופכם לטווח הארוך.
- החומרים החשובים ביותר שכדאי לקחת מספיק הם חלבונים, מכיוון ששרירים עשויים מהם. בבניית שרירים, גם דרישת החלבון גבוהה מהרגיל והיא נע בין 1.2 גרם ל- 1.7 גרם לק"ג משקל גוף ליום.
יישום טיפים לבניית שרירים
כעת יש לשלב את הנקודות שהוזכרו בתזונה שלך. אנו נראה לך איך זה עובד הכי טוב.
- באופן כללי, זה הגיוני להשתמש באוכל טרי, רצוי פירות וירקות מהגן שלך. הם בריאים יותר ומספקים הרבה פחמימות מורכבות.
- ניתן להכניס חלבונים בקלות דרך מוצרים צמחיים. כתופעת לוואי, הם מספקים גם ויטמינים וסיבים תזונתיים.
- אגוזים מכילים שומנים לא רוויים, אשר טובים לגוף. מעל הכל הם מספקים חלבונים, ויטמינים ומינרלים.
- באופן אידיאלי, עליכם תמיד לקחת ארוחות 2-3 שעות לפני האימון, כך שעדיין ניתן יהיה לעכל אותם.
מקורות חלבונים טבעוניים לבניית שרירים
כאמור, חלבונים מספיקים הם אבן הפינה החשובה ביותר לבניית שרירים מוצלחת. להלן מקורות החלבון הטבעוניים הטובים ביותר.
- מקור החלבון הטבעוני הקלאסי הוא טופו. ניתן לעבד את תחליף הבשר במתכונים רבים ושונים והוא מכיל 16 גרם חלבון ל 100 גרם.
- אגוזים באופן כללי, אך במיוחד שקדים עם 24 גרם, אגוזי קשיו עם 17 גרם ואגוזי מלך עם 15 גרם, הם מקורות חלבון טובים מאוד. אם במוצרי מאפה, כתחליף חלב או כמחית, זה לא משנה.
- שיבולת שועל מכילה 14 גרם חלבון ל 100 גרם. לרוב הם נאכלים לארוחת הבוקר או משמשים לאפייה.
- קינואה היא עדיין מקור לא ידוע לחלבון. הוא מכיל 12 גרם חלבון ב 100 גרם והוא רב תכליתי, למשל בסלטים או בקציצות.
בסרטון: 5 המאכלים האלה אינם טבעוניים כלל
במאמר הבא אנו משווים 5 חנויות בהן תוכלו לקנות אוכל טבעוני ברשת.