אוכל עם הרבה מגנזיום: זה הכי הרבה
מגנזיום הוא אבן בניין חשובה לגוף האדם. ניתן לזרוע אותו לא רק בצורה של טבליות אלא גם על ידי אכילת מזונות מסוימים. תוכלו לגלות מי מבין אלה מכיל הרבה מגנזיום במאמר זה.
מגנזיום - יש כל כך הרבה אוכל
מחסור במגנזיום יכול לגרום לתסמינים לא נעימים בגוף.
- מכיוון שמגנזיום מבצע משימות חשובות באורגניזם האנושי. זה מווסת את המתח והרפיה של השרירים ומבטיח שמערכת העצבים שלנו תעבוד כראוי. יסוד הקורט מווסת גם את חילוף החומרים האנרגטי ותפקוד העצם.
- מכיוון שגופנו אינו מסוגל לייצר מגנזיום בעצמו, עליו לספק אותו מבחוץ. על פי נתוני אגודת התזונה הגרמנית, גוף האדם זקוק ל -300 עד 400 מ"ג ביום.
- לנשים בהריון ואמהות מניקות יש צורך מוגבר במגנזיום מכיוון שעליהן לטפל בתינוק. ספורטאים צריכים גם לספוג יותר מגנזיום. בגלל אובדן נוזלים בעת הזעה, הצורך מוגבר משמעותית וניתן לאזן אותו היטב על ידי שתיית מים מינרלים במהלך האימונים.
- חסר ביסוד הקורט בולט במיוחד בספורט בגלל התכווצויות בשרירים. אך גם ללא פעילויות עיקריות, גוף האדם יכול לסבול ממחסור במגנזיום. בנוסף להתכווצויות, תסמינים אופייניים הם כאב ראש, סחרחורת או עקצוץ של האצבעות.
אגוזים כספק מגנזיום
על מנת למנוע מחסור במגנזיום ולטפל בצורה מיטבית בגוף, לא תמיד צריך ליטול טבליות. מזונות רבים מכילים מספיק מגנזיום כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלך.
- יש הרבה מגנזיום באגוזים וגרעינים . בוטנים מכילים בערך 163 מג ל 100 גרם, קשיו אפילו 270 מג. זרעי דלעת עם 535 מג ל 100 גרם או גרעיני חמניות עם 420 מג הם אפילו עשירים יותר במגנזיום. בהתחשב בדגני הבוקר שלך, תעשה משהו טוב לגופך בבוקר.
- סובין חיטה בסביבות 550 מג ל 100 גרם מבטיח גם התחלה עשירה במגנזיום ביום. השן המתוקה שבינינו יכולה לצפות קדימה לתכולת מגנזיום גבוהה של בערך 290 מ"ג ל 100 גרם שוקולד מריר בערב.
- מוצרים מלאים דגנים מלאים כמו שיבולת שועל או לחם מלא מלאים הם בתחום האמצעי של ספקי המגנזיום עם 140 מג 'ו -90 מג ל -100 גרם. אפילו פירות או ירקות ירוקים בריאים מפגרים הרחק מאחור ופחות מ 50 מג ל 100 גרם.
- על מנת לשמור על רמת המגנזיום בגוף יציבה לצמיתות, עליכם לפצח את האגוזים לעיתים תכופות יותר ויש לכם סיבה טובה לנשנש על שוקולד מריר מדי פעם בלי לחוש אשמה.
מחצית מתוספי המגנזיום ללא מרשם נכשלים ב- Ökotest. תוכלו לקרוא עוד על כך במאמר אחר.