מזון לבניית שרירים בריאים: חמשת העצות הטובות ביותר
ניתן לתמוך בבניית שרירים גם במזון בריא. מכיוון שאם אתה רוצה יותר שרירים או רוצה להגדיר טוב יותר את גופך, אינך יכול להימנע מאכילה בריאה. קרא כאן איזה אוכל מתאים לבניית שרירים.
אוכל: 5 טיפים לבניית שרירים
לא ניתן לבנות רק שרירים עם אימונים קשים.
- הדבר החשוב ביותר לבניית שרירים הוא אימוני כוח קבועים. עם זאת, אם התוצאות הרצויות לא מושגות שם גם לאחר שבועות ואפילו חודשים, זה יכול לנבוע מתזונה שגויה.
- בנוסף לאימוני כוח, ההתחדשות של שרירי הלחץ חשובה גם כן. סיבי שריר חדשים נוצרים רק כאשר לגוף יש זמן לעבד את דחפי האימון בשלווה. ככלל, לוקח יום או יומיים לעשות זאת. שינה מספקת וסטרס מועט תומכים בו.
- המזונות הנכונים מבטיחים גם את אפקט האימונים האופטימלי. יש לכלול מיקרו ומוצרי תזונה מקרוני בכל ארוחה.
התזונה האופטימלית לבניית שרירים
עליכם לצרוך חלבון, שומן ופחמימות בהרכב הנכון.
- חלבון הוא אבן הבניין הבסיסית של כל תא גוף אנושי וסיבי שריר. עליכם לצרוך 1 עד 1.5 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף מדי יום במהלך תקופת האימונים. חלק גדול ממנו הוא בביצים, גבינת קוטג 'ופילה של חזה עוף.
- כהנחיה, עליכם לצרוך 1 גרם שומן לקילוגרם משקל גוף מדי יום בכדי לתמוך באופן מיטבי בגוף. לכן דגים, שומן קוקוס ואגוזים צריכים להיות על פי תוכנית הארוחות היומית שלך.
- פחמימות לא רק מקדמות את בניית השרירים, הן גם מקורות אנרגיה. 30 עד 50 גרם ביום נותנים לך את האנרגיה הדרושה לך לאימונים שלך. פחמימות טובות הן בתפוחי אדמה, אורז או פסטה.
- יש לצרוך גם פירות וירקות מספר פעמים ביום. מספיקים 5 מנות ירקות ו -3 מנות פרי.
- חשוב גם לביצועים הגופניים שלך לשתות מספיק . זה אמור להיות לפחות שלושה ליטר ביום, במיוחד אם אתה מתעמל באופן פעיל.
ניתן לבנות שרירים גם עם תזונה טבעונית. קרא למה כדאי לשים לב בפוסט אחר.