קפה בוקר: כאשר היעיל ביותר לשתות קפה
קפה בבוקר הוא טקס קבוע עבור רבים. עם זאת, נראה שהשעה המוקדמת שמיד לאחר הקמה אינה הטובה ביותר עבור האיסוף. מתי אנחנו צריכים ולא צריכים לשתות קפה תלוי בגורמים רבים.
עיקרון תיאורטי: כך הקפה מעיר אותך מוקדם בבוקר
קפה המכיל קפאין גורם לך אושר. כל כך הרבה אין עוררין. מנקודת מבט פיזיולוגית, קפאין מפתח את השפעותיו על ידי עגינה על מה שמכונה קולטני אדנוזין במערכת העצבים. זה עובד כך:
- קולטני האדנוזין בדרך כלל קושרים את החומר אדנוזין שנמצא באופן טבעי בגוף. תהליך זה מאותת לתאים כי יש לעכב דופמין וגלוטמט - שניהם משדרים מגרים עצבים. האורגניזם צריך לנוח.
- אם קפאין ממנף את מנגנון הוויסות הזה באמצעות תחרות לקולטן האדנוזין, הדופק של Ruheim חסר. התוצאה: מערכת העצבים המרכזית ממשיכה להיות מגורה ואתם נשארים במצב עירני.
- האם השפעה ממריצה זו של קפאין על הגוף פועלת מוקדם בבוקר, נחקרה, במיוחד בשנה שעברה, על ידי שני קנדים שעסקו בנושא.
קורטיזול: מדוע קפה בבוקר אולי לא עובד טוב
בניגוד לתפיסתם של שותפי קפה רבים בבוקר, הקנדים גרגורי בראון ומיטשל מופיט, שני בלוגרים מדעיים, הציגו בקיץ האחרון את התיאוריה הבאה, שאמורה להוכיח שלקפה של הבוקר אין את ההשפעות הרצויות.
- הלינצפין: מנגנון השכמה מרכזי של כל אורגניזם פועל באמצעות ייצור קורטיזול של הגוף עצמו. קורטיזול הוא הורמון שנוצר בקליפת האדרנל.
- קורטיזול ידוע בשם מה שמכונה הורמון הלחץ. בעיקרון זה "שליח הפעלה". זה מכניס את הגוף והנפש לסוג של "מצב אזעקה" - כך שהוא באמת מעיר אותך.
- בבוקר, מיד לאחר שקם, רמת הקורטיזול הממוצעת בדרך כלל היא הגבוהה ביותר. זה הגיוני, כי אז צריך להתאים את הגוף ל"פעילות ותשומת לב ".
- במהלך היום ג'ל הצעצועים של קורטיזול פוחת בערב עד השינה. ישנן גם פסגות קטנות בין השעות 12:00 - 13:00 ו -17: 30 ו -18: 30.
- שני בלוגרי המדע הקנדים מסיקים: אם רמת הקורטיזול כבר די גבוהה, אז דחף נוסף מגרה מקפאין לא מועיל.
- מסקנתה: בבוקר מיד לאחר שקם, לקפה לא יכול להיות האפקט הרצוי. נחתת היטב כששנת ישן. באופן דומה, זמני השיא של הקורטיזול בצהריים ובערב המוקדם אינם הזמן המתאים לצריכת קפה.
- ההמלצה היא אפוא: המתינו עם כוס הקפה הראשונה עד שרמת הקורטיזול ירדה מעט. שעה או יותר טוב שעתיים-שלוש אחרי שקם, קפה באמת יכול לפרוס את תכונותיו כמעורר.
- עם זאת, יש גם סתירה להמלצה הכללית זו. הרקע: כולם מתקתקים אחרת. מה שמכונה הקצב הצירקדי, שקובע את העלייה והירידה היומית של רמת הקורטיזול, לא עובד אותו דבר עבור כולם.
- לדוגמה, אם אתה שייך ל"ינשופי הלילה "או ל"הגרידים המוקדמים", הזמנים שלך לרמות הקורטיזול הגבוהים ביותר הם שונים.
- אם הדאגה העיקרית שלך היא "התכונות הממריצות" של הקפאין, באופן אידיאלי כדאי לדעת מה גורם לשעון האישי שלך להיתקע כשאתה לוקח את כוס הקפה הראשונה שלך ביום.
שאלה של גנטיקה וסגנון חיים
בנוסף לאפקט הממריץ, לקפאין יש השפעות אחרות בגוף: הוא מאיץ את פעילות הלב, מגרה את חילוף החומרים והנשימה, מכווץ את כלי הדם במוח, מגביר את ביצועי השרירים ומקדם את העיכול.
- אז אם אתם סובלים מעיכול איטי ורוצים לקדם אותו מעט, אז הקפה של הבוקר כבר יכול להיות המלצה טובה עבורכם.
- אם אתה שייך לסוג הספורטאי השאפתני והיית רוצה להתחמש היטב בגופך לאימונים, קפה לפני אימון יכול להגדיל את ביצועי השרירים. זה תקף גם לתחרויות.
- הקפאין מגיע לאפקט המרבי שלו כ -30 דקות עד שעה לאחר הצריכה. ישנם הבדלים גדולים מאוד במשך הפעולה: נשים בדרך כלל מפרקות קפאין הרבה יותר לאט מאשר גברים.
- בסך הכל כדאי לקחת בחשבון: צריכת קפה מעלה גם את רמת הקורטיזול שלך. לפיכך, אנשים הנמצאים בלחץ מתמיד ולכן הם בעלי רמת קורטיזול גבוהה ומזיקה ללא הרף, מומלץ להשתמש בצריכת קפה בכללותה.
- מצד שני, ישנה השפעת הרגלים מסוימת עם צריכה יומית. ההשפעות על קורטיזול ובעיקר יעילותו אינן חזקות עוד יותר כאילו שתו קפה מדי פעם.
בסרטון: מדוע קפה על בטן ריקה הוא רעיון רע
אם אתה עייף לעתים קרובות יותר במהלך היום, אך אתה עדיין תוהה מדוע, אתה עשוי למצוא את הטיפ המתאים בטיפ המעשי הבא. ישנן סיבות רבות להיות עייפות במהלך היום.