מזון בריא לעלות במשקל: הטיפים הטובים ביותר
לא ניתן להעלות על הדעת עבור חלקם, בעיה אמיתית עבור רבים: אם אתם רוצים לעלות במשקל בצורה בריאה, אתם זקוקים להרבה סבלנות ולאוכל הנכון. אנו נכיר לכם כמה שיעזרו לכם.
עם מזונות אלה אתה עולה במשקל בריא
לא משנה אם ירדת במשקל בגלל מחלה ממושכת או שמצאת את עצמך תמיד רזה מדי: לעלות במשקל בצורה בריאה לוקח סבלנות וזמן, בדומה לתזונה. להלן כמה נקודות שכדאי לזכור:
- עם זאת, השגיח על תזונה מאוזנת. פירות וירקות בפרט חשובים כדי לספק לגופך את הוויטמינים הדרושים.
- זה לא בריא לאכול רק מזון מהיר וממתקים אם אתה רוצה לעלות במשקל. עדיף לצרוך מזונות עם צפיפות אנרגיה גבוהה, כמו פסטה ואורז.
- בכדי לעלות קילו בעוד שבועיים, עליכם לצרוך כ -500 יותר קלוריות ביום ממה שאתם באמת צריכים.
- תרגיל לבניית מסת השריר שלך. זה מקל על גופך להתמודד עם המשקל ההולך וגובר שלך.
- מקור אנרגיה טוב הוא שמן זית. אתה יכול להשתמש בשמנים באיכות גבוהה לבישול או לערבב אותם שייק בריא.
- חטיפים מושלמים בין לבין הם, למשל, חטיפי גרנולה, זיתים או בננות. האחרונים מכילים, למשל, חומצות שומן בלתי רוויות, שגופך זקוק להם בדחיפות.
- עליכם לצרוך רק שומנים מן החי מבשר, נקניק ודגים במתינות. הכולסטרול שהוא מכיל פוגע בבריאות שלך. לצורך עלייה בריאה במשקל, עליכם לא רק לסמוך על בשר. אתה גם עושה משהו טוב לסביבה באמצעות הוויתור שלך.
- ממתקים גם אינם מתאימים לעלייה במשקל בריאים ככל האפשר. סוכר גרגירי מעלה את הסיכון לסוכרת ומחלות לב. ניתן להחליף את הסוכר בסירופ מייפל או בדבש, למשל.
- אם אינך יכול לעלות במשקל או אינך יכול להסביר את תת המשקל שלך, אנא צור קשר עם הרופא שלך.
מזונות אלה גם עוזרים לך לעלות במשקל בריא
אתה יכול לאכול את המזונות הבאים אם אתה רוצה לעלות במשקל:
- ארוחת הבוקר: אננס, בננה, מוזלי, יוגורט, חמאת בוטנים, חמאה, גבינת שמנת גרגירית, מנגו, אגוזים, לחם מלא, גבינה, שיבולת שועל
- חטיפים: לחם אבוקדו, סלט תפוחי אדמה, אגוזים, פירות יבשים, פולי סויה, שוקולד מריר, זיתים, חטיפי גרנולה, חטיפים בריאים ביתיים.
- שתייה: מיץ פירות, שייק, חלב מלא, מים, שתייה בריאה עם טעם
- ארוחות עיקריות: סלמון, מקרל, הרינג, חלב קוקוס ושמנת לרטבים, קרם פרש, אורז, פסטה, ביצה, שמן צמחי
בטיפ מעשי נוסף, אנו מציגים מתכוני מזון מהיר בריא.