חישוב דרישות נוזלים - איך זה עובד
חישוב צרכי הנוזלים היומיים שלך יכול להיות דבר טוב, מכיוון שמבוגר הוא בערך 70 אחוז מים. לכן חשוב במיוחד לענות על צרכי הנוזלים היומיומיים שלך.
חישוב דרישות נוזלים - עליך לזכור זאת
בעת חישוב צרכי הנוזלים שלך, זכור כי ניתן לחשב רק ממוצע. כמה נוזלים אתה באמת צריך תלוי בגורמים שונים, שחלקם משתנים מדי יום.
- גיל: בין הגילאים 15 עד 51 אנשים זקוקים לכמות הנוזלים הגבוהה ביותר. תינוקות, ילדים וקשישים לעומת זאת, הם בעלי דרישת נוזלים נמוכה יותר.
- משקל: ככל שהמשקל גבוה יותר, כך הגוף זקוק ליותר מים.
- תזונה: הערכים שניתנו (ראה טבלה) מתייחסים לדרישת הנוזל הכוללת של גופך. כך שאם אתם אוכלים הרבה אוכל עם אחוז מים גבוה (למשל מלפפון), עליכם לשתות פחות נוזלים דרך המשקאות.
- מצב: נשים בהריון או מניקות זקוקות ליותר נוזלים.
- פעילויות: ספורטאים מזיעים הרבה ולכן מפרישים חלק גדול מהנוזל הספוג. לכן, הצורך בנוזלים בדרך כלל עולה אצל אנשים אתלטים או באמצעות פעילות גופנית.
חישוב דרישות נוזלים: נוסחאות אלה קיימות
אתה יכול גם להשתמש במגוון נוסחאות לחישוב דרישות הנוזל היומי שלך. אנו נראה לך את השיטות הידועות ביותר לכך בנקודות הבאות.
- לכל קילוגרם ממשקל גוף, אנשים בוגרים צריכים לצרוך כ- 35 מיליליטר נוזלים ביום. קשישים מגיל 65 בלבד 30 מיליליטר לקילוגרם. לפי זה, אדם בוגר במשקל גוף של 75 קילוגרם זקוק לכמות נוזלית יומית של 2, 625 מיליליטר. מגיל 65 ערך זה יורד ל -2, 250 מיליליטר.
- בקר במחשבון דרישות הנוזלים באתר onmeda.de, כאן אתה רק צריך להזין משקל וגיל. הכלי עושה את המתמטיקה בשבילכם.
- השיטה הבאה רק מתחשבת במשקל גופכם. גיל לא משנה כאן. חשב 100 מיליליטר עבור 10 הקילוגרמים הראשונים של משקל הגוף ו- 50 מיליליטר עבור 10 הקילוגרמים הבאים. עבור כל קילוגרם נוסף של משקל גוף, קח 15 מיליליטר מים ביום. עבור אדם מדגם במשקל 75 קילוגרם, ניתן לחשב את דרישת הנוזל כמתואר בתמונה הבאה.
גלה מה קורה כשאתה שותה מעט מדי בטיפ המעשי הבא שלנו.