שמן דגים בהריון: אתה צריך לדעת
שמן דגים בהריון אומרים כי יש לו השפעות חיוביות רבות על התפתחות הילוד. ריכזנו עבורכם את מה שעומד מאחורי ההבטחות הרבות סביב חומצות שומן אומגה 3.
שמן דגים בהריון: השפעות מובטחות
שמן דגים בהריון - המלצה זו שנויה במחלוקת. תומכים קוראים להשפעות חיוביות על התפתחות העובר, אשר אמורות להימשך עד שנותיו הראשונות של הילד. בנוסף, האם המצפה צריכה גם ליהנות מכך לאחר הלידה.
- זה מקדם התפתחות נפשית ואינטליגנציה טובים יותר לילדים שאמהותיהם צורכות שמן דגים במהלך ההריון וההנקה.
- לתינוקות עם צריכת שמן דגים מצד האם צריכים להיות יתרונות בכל הקשור להתפתחות בריאה של העיניים, במיוחד לרשתית.
- תוספי שמן דגים אומרים גם כמסייעים במניעת משקל עודף של הילד בהמשך חייו. יש להגן עליו טוב יותר גם נגד סוכרת.
- צריכה קבועה של חומצות שומן אומגה 3 משמן דגים נאמרת כמגנה על הילוד מפני אלרגיות לתינוקות.
- האמהות שמספקות לעצמן שמן דגים בשבועות האחרונים של ההיריון עד ללידה צריכות להיות מוכנות טוב יותר לגסטוזיה ולדיכאון פופרלי.
ההשפעות המוכחות מדעית של שמן דגים
הסקירה הביקורתית על המדע עומדת בפני כמה מההשפעות המפורסמות. אחרים הופרכו. על פי הידע הנוכחי, ניתן לצפות לדברים הבאים כשאתם נוטלים שמן דגים במהלך ההריון:
- מה שבטוח הוא שאתה וילדך שטרם נולד מפחיתים את הסיכון ללידה מוקדמת על ידי נטילת שמן דגים.
- זה אפילו יכול לעכב את מועד האספקה בכמה ימים. לכן סביר להניח שלילדכם משקל לידה גבוה יותר.
- יתכן והשמן מבשיל טוב יותר את המערכת החיסונית של הילד. באופן כללי, חומצות שומן אומגה 3 מסייעות במניעת תגובות מוגזמות (כולל אלרגיות) במערכת החיסון אצל מבוגרים.
- צריכת שמן דגים יומית מהשבוע ה -20 להריון משפיעה גם על הסיכון לאלרגיה מאוחר יותר של הילוד: אתה יכול להפחית את תדירות האסטמה ואלרגיות לביצי עוף ובוטנים.
- אתה יכול לסמוך על העובדה שהשמן יכול להפוך את ילדך לקצת גדול וכבד יותר מבלעדיו.
- עם זאת, הדבר נובע מעלייה גדולה יותר בחומר העצם ומסת השריר. מסת השומן נותרה לא מושפעת. אתה לא צריך לדאוג שהילד שלך יהיה נוטה יותר להשמנה.
- לא ניתן היה לאשר הנחות להתפתחות וביצועים טובים יותר של המוח אצל תינוקות עם צריכת שמן נוספת של דגים. במחקרים, לילדים מקבוצות השוואה עם ובלי שמן דגים לא היו הבדלים משמעותיים במיומנויות הקוגניטיביות גם בגיל מאוחר יותר.
- עם זאת, טיפול בסיסי בסביבות 200 מ"ג DHA (חומר השייך לחומצות השומן אומגה 3) חשוב להתפתחות המוח ולראיית העובר והתינוקות הנקיים.
שאלות וסיכונים פתוחים
מה שמכונה חומצות שומן אומגה 3 - חומצה איקוספנטואנואית (EPA) וחומצה דוקוזהקסאנואית (DHA) הם בעלי חשיבות מרכזית להשפעת שמן דגים. גופנו יכול לייצר רק שתי חומצות שומן רב בלתי-רוויות במידה מוגבלת מחומצת השומן החיובית אלפא-לינולנית (ALA).
- באופן כללי, המינון של חומצות שומן אומגה 3 בכמוסות שמן דגים שונה מאוד. בנוסף, לעיתים רחוקות מוצהרים אילו פרופורציות של ALA, DHA ו- EPA מכילות. זאת, בין היתר, על ידי תומכי צרכנים.
- באופן כללי, האגודה הגרמנית לתזונה (DGE) ממליצה לנשים בהריון לאכול דגים עתירי שומן פעמיים בשבוע לאספקה טובה של חומצות שומן. עליכם לוודא כי אתם אוכלים דגים שאינם מזוהמים ככל האפשר ממים נקיים.
- חברות המזון מעוררות חששות לגבי החשיפה הפוטנציאלית למתיל כספית. זה עלול לפגוע בהתפתחות של ילדך בטווח הארוך.
- צמחונים ונשים שלא אוהבים לאכול דגים, ה- DGE ממליץ לקחת כמוסות שמן דגים. לטבעונים, שמני אצות עשירים ב- DHA הם תוספת טובה.
- כשאתם נוטלים אותה, עליכם לוודא שלא תחרגו מכמויות מקסימליות יומיות. יותר מדי חומצות שומן אומגה 3 יכולות להשפיע לרעה על קרישת הדם. זה עשוי להגביר את הנטייה שלך לדמם. עליכם להימנע מכך במיוחד סביב מועד האספקה.
מרכיב תזונתי חשוב נוסף בהריון הוא יסוד הקורט יוד. הרכבנו את מה שכדאי לדעת על זה בטיפ המעשי הבא.