אוכלים לעלות במשקל: כך זה עובד
עלייה במשקל חייבת להכיל יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. כך שהוא מיטיב עם גופך ושומר על בריאותו, האוכל צריך להיות טבעי ומזין. גלה כאן מה כדאי לדעת על נושא זה.
הכינו אוכל לעליה במשקל בעצמכם
אם ברצונך להשיג בריאות ובריאות לטווח הארוך, עדיף להכין את הארוחות שלך רעננות ואת עצמך. זו הדרך היחידה לדעת בדיוק אילו מרכיבים כלולים.
- ראשית, חשוב על אילו אוכלים טבעיים אתה הכי אוהב. רשמו את כל סוגי הפירות והירקות, הצמחים, האגוזים, הזרעים ו / או המזונות מהחי שאתם נהנים לאכול.
- ככל שאתה אוהב דברים טובים יותר, כך קל לך לעלות במשקל.
- רשמו גם אילו מאכלים אתם הכי טובים. זה אומר שאחרי הצריכה של מי אתה מרגיש טוב, מלא אנרגיה, מרוצה או שמח?
- ואילו מאכלים גורמים לך לרפיון, עייף, אטי, עצבני, גורם לצרבת, גיהוק, מתיחות בבטן וכדומה? אכלו או צמצמו את האוכל שלא גורם לכם להרגיש טוב.
- אם מינית את האוכל לפי טעם ועיכול, עכשיו אתה זקוק לתכנית ארוחה. ככל שאתה אוכל באופן קבוע, כך גופך יכול לקבל את צריכת המזון המוגברת.
- חשוב שתקדיש הפסקה של שלוש עד חמש שעות בין הארוחות כך שלגופך יהיה מספיק זמן לעכל ולאחסן את הקלוריות. אחרת הכל מתקפל ושוכב במעי, אבל אתה לא ממש עולה במשקל.
לעלות במשקל עם מזון טבעי
בכדי שתעלו במשקל עליכם לצרוך יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. ראשית, רשמו את צריכת הקלוריות הנוכחית שלכם, למשל באמצעות טבלת קלוריות. לאחר מכן הגדילו אותו בהדרגה כך שהגוף ודרכי העיכול יוכלו להתרגל לאט לצריכה הנוספת. אם זה מהיר מדי, הכל נשאר ללא שימוש.
- אגוזים ושומנים בריאים עתירי קלוריות. עם זאת, אסור לאכול יותר מדי מכיוון שהגוף מפריש יותר מדי או מגיב בתגובות הגנה. אלה כוללים, למשל, איטיות, עייפות, עור רע או קמצני אנרגיה חזקים שלא מאפשרים לך להירגע.
- לדוגמא, אם אתם אוכלים שני אגוזים עם כל ארוחה או חצי אבוקדו פעמיים ביום, גופכם יכול לנצל אותם טוב יותר, לעכל אותם ולאחסן אותם.
- אתה יכול לאכול הרבה פירות וירקות. עם זאת, יש כמה טיפים גם כאן. אכלו אוכל בפשטות ובאופן פרטני, לגופכם יש קל מאוד עם עיכול והתאוששות. מצד שני, ככל שאוכלים יותר יחד, כך נדרש זמן למיין ולעיכול.
- יש לאכול קודם את הפירות שכן הוא מתעכל במהירות רבה. אוכלים לאחר ארוחות אחרות, לעתים קרובות הוא נמצא בדרכי העיכול זמן רב מדי, יכול להתסוס ולהעדיף סביבת מעיים חומצית.
- אנשים רבים גם סובלים פרי טוב יותר בבוקר וירקות בצורה טובה יותר אחר הצהריים עד הערב. אם זה דומה עבורך, תוכל לכוון את תוכנית הארוחות שלך בהתאם.
- למזון מהחי יש לעיתים קרובות יותר קלוריות, אך לא כולם נסבלים או אוכלים אותם. אם אתה רוצה לעלות במשקל עם מזון על בסיס צמחי, וודא שיש לך תכולת סיבים גבוהה.
- סיבי צמחים אלה משמשים את חיידקי המעי הטובים לבניית דפנות מעיים ותא יציבות. זה יגרום לך להרגיש יותר יציב, גם אם אתה לא שוקל הרבה. גופך מקבל צורה טובה ויציבה.
- שיבולת שועל, קוקוס מגורד, כל סוגי הכרוב, הגזר, התפוחים והתפוזים עשירים במיוחד בסיבים, למעט רק כמה.
עוד משקל באמצעות בניית שרירים
אם תרצו לעלות במשקל דרך האכילה, מועיל לבנות שרירים במקביל. הגוף אוגר חומרים מזינים בשרירים ואתם שוקלים יותר.
- הגוף זקוק לאימון קבוע לבניית שרירים. רק אם יצטרך להתאמן באופן קבוע הוא יראה צורך לבנות שרירים. לכן, חפש סוג תנועה שתרצה לבצע לצמיתות.
- אימון סיבולת ואימוני כוח הם שניהם חשובים. כשמטפסים במדרגות, הליכה, ריצה קלה, שחייה, רכיבה על אופניים, כדורגל, כדורעף, כדוריד, טניס, ריקודים וכדומה, שתיהן מעודדות תמיד.
- אתה יכול גם לרכוש מכונה אליפטית או ארגומטר לבית. או שתוכלו להשיג DVD עם ספורט לריקודים, פילאטיס, כוח יוגה או סוגים אחרים של תרגילים שאתם אוהבים.
- התעמלו מדי יום ועשו ספורט שאתם אוהבים פעמיים-שלוש בשבוע למשך 20 דקות לפחות. כך גופכם מתרגל לקצב החדש, מגביר את חילוף החומרים ומתחיל לבנות שרירים.
- מכאן ואילך תוכלו שוב להגדיל את צריכת הקלוריות מכיוון שלגוף יש יותר זיכרון זמין. מזונות עשירים בחלבונים טובים במיוחד לבניית שרירים.
- סלטים עליים ירוקים כמו חסה כבש או תרד, צמחי בר כמו שן הארי, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה או חרס מכילים הרבה חלבון, למשל.
- קטניות ומוצרי סויה עשירים בחלבון. אבל שיבולת שועל, דגני פסבדו כמו קינואה, אמארנט, דוחן או כוסמת מכילים גם חלבונים רבים. קמח קוקוס מתאים גם לשייקים.
- כמו כן, וודאו שיש לכם מספיק חומרים מזינים, כמו מגנזיום וסידן, החשובים לשרירים גמישים. אתה יכול למצוא אותם בכמויות גדולות בבננות, אגוזים, שומשום וקוקוס.
אם תרצו לעלות במשקל, צריכת קלוריות קבועה חשובה. בטיפ המעשי הבא, נכיר לכם אוכלים בריאים אחרים בכדי לעלות במשקל.