אכילה ושתייה בזמן טיול: הוראות טיול נכונות
טיול צריך להיות מתוכנן היטב: לא רק הציוד והחברים, אלא גם ההוראות צריכות לעזור לשמור על כושר ככל האפשר בזמן טיול רגלי. במאמר זה אנו מסבירים מה כדאי לאכול ולשתות בזמן טיול רגלי.
טיולים רגליים: מתי ומה הכי כדאי לאכול
לא משנה באיזה מסלול בחרתם לטיול, יש לתכנן את ההפרשות היטב. אחרי הכל, זה אמור לחזק אותך לאורך כל היום ולתפוס כמה שפחות מקום בתרמיל שלך. אבל יום לפני הטיול צריך להיכלל גם בתכנון שלך, מכיוון שגם כאן אתה צריך להיערך לקראת היום העסוק שלך:
- יום לפני הטיול, כדאי לאכול פחמימות גבוהות בכדי שיהיה מספיק סיבולת למחרת. אוכלים כמו פסטה, אורז, שיבולת שועל, לחם מלא, תפוחי אדמה או מוזלי ממלאים אותך בלי להיות כבד מדי בבטן.
- יש להימנע ממזון מהיר כמו פיצה, המבורגרים וצ'יפס או מנות בשריות שמנות. עליכם להימנע גם מאלכוהול.
- ביום הטיול ארוחת בוקר נרחבת ומאוזנת היא חובה כך שיש לכם מספיק אנרגיה ליום. ככל שהטיול שלכם צריך להיות ארוך יותר, אתם זקוקים ליותר אנרגיה. לכן, תכננו לא רק את הפרשות שלכם, אלא גם מקלטים עם הערכה על מסלול הטיול שלכם, בו תוכלו לנוח.
- בזמן טיול, עליכם להשתמש תמיד בחטיפים קטנים ובריאים בכדי לתת לעצמכם אנרגיה חדשה במקום לחכות לארוחה גדולה. זה מקל על העיכול ורמות הסוכר בדם.
- בערך בכל חצי שעה, עליך לשתות גם ברבע וחצי ליטר במנוחה כדי להחזיר את הנוזל שאתה מזיע החוצה בזמן טיול.
- אל תזמינו שניצל לבבי, חזיר צלוי או קינוחים כבדים כמו קייסרשמרן כשאתם עוצרים בצריף. עליכם להעדיף גם לחם מקמח מלא, סלט או מרק לבבי ועליו מרכיבים טריים. במקום לימונדה או בירה, אתם מעדיפים לשתות מי מעיין טריים (אם יש) או שפריץ מיצים. אז אתה עדיין כשיר לדרך חזרה.
אוכל זה מתאים ביותר לטיולים רגליים
אם אתם עדיין מחפשים השראה להוראות הטיול הנכונות, ריכזנו עבורכם כמה רעיונות:
- מים, תה לא ממותק ומשקאות איזוטוניים מתאימים במיוחד כמשקאות. הוסף מגנזיום למניעת התכווצויות. השתמש בבקבוק לשימוש חוזר שתוכל למלא במקורות.
- כחטיף תוכלו לקבל לחמים שונים מכל דגנים, למשל מתוקים עם ריבה או דבש, או לבבי גבינה וחמאה.
- סלט תפוחי אדמה ופסטה הם גם חטיפים טובים, אך זקוקים לסכו"ם.
- אתה יכול גם להכין מעט יוגורט עם מוזלי ופירות טריים, כל מה שאתה צריך זה כף.
- אתה יכול לקנות פירות יבשים, אגוזים, חטיפי גרנולה וגלוקוזה ארוזים מראש עם ארז מראש, ולהגיע אליהם במהירות.
בטיפ מעשי נוסף הצגנו בפניכם רשימת אריזה לטיול הטיולים שלכם.