אכילה לעצירות: הטיפים והטריקים הטובים ביותר
אם אתה סובל מעצירות, אתה יכול לגרום לעיכול שלך לפעול שוב עם האוכל הנכון. תוכלו לגלות אילו מזונות יכולים לעזור בכך במאמר זה.
אכילה עם עצירות - התזונה הנכונה לעיכול טוב
אתה יכול לפתור עצירות שהגורם לה לא נובע ממחלת מעיים, למשל עם חוקן.
- עם זאת, אם בדרך כלל יש לך בעיות עיכול, עליך להתאים ולשנות את הדיאטה שלך.
- אוכל מועיל בסיבים תזונתיים מועיל כאן. זה כולל את כל מוצרי הגרעין המלא.
- אבל ירקות ופירות כמו גם קטניות בפרט מביאים גם מעט סיבים תזונתיים. לכן, אוכלים אלו צריכים להיות בתפריט שלך באופן קבוע.
- מעי בריא חשוב לעיכול טוב. האיבר יכול לעבוד אפילו טוב יותר אם פלורת המעיים שלמה.
- יוגורט ומזונות פרוביוטיים אחרים כמו גם קפיר תומכים בפלורת המעי ושומרים על בריאותו.
- קפה הוא תרופה ביתית פופולרית לעצירות. הקפאין שבמשקה ממריץ את הגוף לייצר יותר הפרשות מרה. המרה חשובה, בין היתר, בעת עיכול שומן.
- הקפה מכיל גם שפע סיבים תזונתיים.
עיכול טוב לא רק עם המזונות הנכונים
אכלו את המזונות שהוזכרו באופן קבוע, הקלו על מעיכם וכך קידמו את העיכול.
- כדי להתמודד עם עצירות, נדרש פעילות גופנית מספקת. לא בכדי מומלץ לנקוט 1, 000 צעדים לאחר האכילה.
- אם יש לך מעיים איטית, אתה יכול לעזור מעט על ידי עיסוי הבטן. לעסות בכיוון השעון לאורך המעי הגס. העיסוי לא רק עוזר עם עצירות, אלא גם עם גזים במערכת העיכול.
- חשוב מאוד לעצירות: שתו הרבה. ככל שתספקו פחות נוזלים לגופכם, כך המעי ימשוך יותר מהצואה שלכם. וככל שהכיסא מוצק יותר, כך סביר יותר שהוא יהיה עצירות.
- שתיית שני ליטר מים לפחות או תה לא ממותק וקל מדי יום עוזר לעצירות וגם מונע זאת. תה קל כמו מנטה, שומר או תה קמומיל אין קפאין.
- לא כל תה קל מתאים. החריג לתה בהיר הוא תה ירוק כמו בן זוג. הוא אפילו מכיל הרבה קפאין.
- גם אם קפאין הוא עיכול, לא רצוי לצרוך תה קל בכמויות גדולות. זה ייקח את השינה שלך וזה יהיה פרודוקטיבי.
- בעיות עיכול אינן תמיד תזונתיות. אם עצירות נמשכת, פנה לרופא שלך ודן איתו.
בטיפ הבריאות הבא שלנו, תוכלו לגלות מה גורם לעצירות ממתח ואילו פתרונות זמינים.