דיאטה במהלך ההיריון: עליכם לדעת
תזונה מגוונת היא הדבר החשוב ביותר במהלך ההיריון. סיכמנו כאן את כל מה שאתה צריך לדעת עבורך.
דיאטה במהלך ההיריון
תזונה מגוונת ומודעת אינה טובה רק לאם ולילד המצפים, אלא יכולה להביא את כל המשפחה לאורח חיים בריא. בסך הכל, מרבית ההמלצות חלות לא רק על ההיריון שלך, אלא על כל שלבי חייך.
- ברגע שההיריון מתחיל, גופך זקוק ליותר מינרלים וויטמינים מהרגיל. אבל זה לא אומר שגופך זקוק ליותר קלוריות. רק חודשי ההריון האחרונים דורשים יותר אנרגיה ולכן יותר קלוריות. לכן עליכם לעשות תזונה ויטמינים ומינרלים גבוהה מאוד.
- יוד וחומצה פולית כתוסף תזונה יכולים להועיל מאוד לבריאות שלך בשלושת החודשים הראשונים להריון.
- שתו הרבה מים ומשקאות דלי קלוריות כמו תה לא ממותק. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להימנע מקולה או לימונדה, מכיוון שליטר אחד מכיל מעל 400 קלוריות, שזה לא פחות מארוחה רגילה.
- אכלו ירקות ופירות לפחות חמש פעמים ביום. משמעות הדבר בדרך כלל היא שכדאי לאכול בערך מנה אחת יותר ירקות ממה שעשית לפני ההריון. לשם שינוי החלף מנה עם שייק או מיץ. חלק מקטניות או אגוזים יכול להחליף גם חלק מירקות או פרי. מכיוון שתכולת הקלוריות של קטניות ואגוזים גבוהה יותר, החלק צריך להיות מעט קטן יותר.
- מכיוון שלחם דגנים מלאים מכיל פי שניים מגנזיום וברזל מאשר לחם לבן, עליך להשתמש במוצרי דגנים מלאים לעתים קרובות יותר. במקביל, הסיבים הכלולים בלחם מלא תומכים בעיכול שלך.
- כל ארוחה עיקרית בהחלט צריכה להכיל אורז, לחם, פתיתים, פסטה, בורגול או קוסקוס.
- עליכם לצרוך מוצרי חלב לפחות שלוש פעמים ביום. לדוגמא, אכלו פרוסת גבינה, ספל יוגורט וכוס חלב.
אכילה במהלך ההיריון - כדאי לדעת
אכלו תזונה מודעת ומאוזנת במהלך ההיריון. כמו כן, וודא שאתה מקבל מוצרים באיכות טובה.
- אכלו הרבה אוכלים מהצומח. המשקאות שלך צריכים להיות דלים בקלוריות.
- עליכם לאכול אוכל מן החי רק במתינות. מוצרי בשר צריכים להיות דלים בשומן ככל האפשר ובאיכות גבוהה. לדגים תוכלו להשתמש בזנים עתירי שומן.
- עליכם לצרוך כמה שפחות ממתקים, חטיפים, משקאות ממותקים, שומנים ושמנים.
- מכיוון שדרישת האנרגיה של אישה בהריון רק עולה בכמות קטנה בחודשים האחרונים של ההיריון, עליכם לצרוך רק כעשרה אחוז יותר קלוריות. זה יהיה, למשל, רק פרוסת לחם מלא עם גבינה חתוכה ועגבנייה או צלחת מרק ירקות עם פסטה. לכן, לעולם אל תאכלו לשניים - חשבו לשניים.
- זיהומים כמו טוקסופלזמוזיס או ליסטריוזיס יכולים לפגוע בילד שלא נולד. לכן, שימו לב תמיד להיגיינה טובה בעת הטיפול במזון. מזון גלם כמו בשר, דגים או מוצרי חלב כמו חלב נא צריך אפוא להיות טאבו. יש גם לבשל ביציות רק דרך הביצים.
- מסיבות אלרגיות אינך צריך להסתדר בלי מוצרים מסוימים - רק אם אתה אלרגי למוצרים מסוימים בעצמך.
כיום תוכלו למצוא אפליקציות רבות להריון. תוכלו לקרוא מהם הטובים ביותר בטיפ המעשי הבא שלנו.