ספקי סידן: סקירה של מזון עשיר בסידן
מוצרי חלב הם אחד המזונות המכילים הרבה סידן. עם זאת, ישנם כמה מזונות אחרים שהם באופן טבעי ספקי סידן.
אוכל עם תכולת סידן גבוהה
מוצרי חלב וחלב עשירים במיוחד בסידן.
- אנשים מבוגרים צריכים לצרוך כ -1, 000 מ"ג סידן ביום. לכן כדאי לאכול באופן קבוע יוגורט, גבינה וחלב.
- כ -200 מ"ג סידן מכיל 200 מ"ל חלב. כמות הסידן אינה תלויה ברמת השומן של חלב או גבינה.
- גבינה ויוגורט מכילים סידן רב כמו חלב.
- כוס יוגורט מכילה 180 מ"ג סידן.
- עם גבינה עליכם לשים לב לסוגי הגבינה שאתם אוכלים. לא כל גבינה מכילה אותה כמות סידן.
- 30 גרם גבינת הרים מכילה 330 מ"ג סידן. גבינת חמאה וקממבר, לעומת זאת, מכילים 180 מ"ג בלבד, גבינת שמנת רק 4 מ"ג סידן.
- כלל האצבע הבא חל על גבינה: ככל שהגבינה קשה יותר, כך תכולת הסידן גבוהה יותר.
ירקות עשירים בסידן
קייל, שומר, מנגולד ותרד הם הירקות העשירים ביותר בסידן.
- 200 גרם קייל מכילים 424 מ"ג סידן.
- שומר, תרד ומנגולד שוויצרי מכילים כ -200 מ"ג סידן למנה.
- לגבי ירקות ומוצרי חלב, וודא שאתה קונה אותם באיכות אורגנית כדי להימנע מרמות גבוהות של חומרי הדברה.
ספק סידן של מים
לא כל סוג של מים מכיל את אותה כמות סידן.
- בעת קניית מים מינרליים, בחרו את הזן על בסיס תכולת הסידן שלו.
- מים מינרליים חייבים להכיל לפחות 150 מ"ג סידן לליטר כדי שיקראו מים מינרליים.
- מכמות של 300 מ"ג סידן לליטר, מים מינרליים בריאים במיוחד.
- גופך זקוק לכ -1000 מ"ג סידן ביום. ודא שיש לך תזונה מאוזנת ותכלול בתזונה ירקות המכילים סידן, הרבה מים מינרלים וכמה מוצרי חלב.