לרדת במשקל עם אורז: זו הסיבה
לרדת במשקל במהירות מבלי לרעב - זה מה שמבטיח תזונה עם אורז. אבל מה עומד מאחוריה? אנו מסבירים כיצד דיאטת האורז עובדת ומה כדאי לקחת בחשבון.
איך ירידה במשקל עובדת עם אורז?
כשאתה עושה דיאטה באורז, כפי שהשם מרמז, עליך לאכול כמעט אך ורק אורז. ירידה במשקל נובעת בעיקר מצריכת קלוריות נמוכה יותר. אבל גם מכיוון שאורז והאשלגן שהוא מכיל קושרים מים ומוציאים אותם מהגוף. מי שמיישם ונדבק בגרסה המחמירה יותר של התזונה צריך (כהבטחות) להוריד עד 9 ק"ג בחודש.
- בשלב הראשון של דיאטת האורז, עליכם להפחית את מספר הקלוריות ל- 800-1000 ליום. הגדילו בהדרגה את מספר הקלוריות ל- 1200.
- הגרסה הקפדנית של הדיאטה דורשת שתאכל אורז רק בשבוע הראשון, אולי עם סלט (אך ללא רוטב שומן). אפשר לאכול ירקות ופירות מהשבוע השני.
- הגרסה המתונה יותר מאפשרת גם צריכת ירקות, פירות ובשר רזה מההתחלה. חשוב בשני המקרים שתשימו לב לקלוריות.
- אסור למלח, סוכר ושומן.
- אפשר לאכול בשר ודגים רזים בגרסה המחמירה יותר של הדיאטה מהשבוע השלישי.
- אורז לבן מכיל פחות ויטמינים ומינרלים, אך יותר קלוריות. הוא מתעכל גם מהר יותר על ידי הגוף וזה יכול להוביל להתקפי רעב כרישים. לכן עליכם לאכול אורז בר או אורז מלא.
כדאי לשים לב לכך עם דיאטת האורז
דיאטת האורז אינה יכולה להחליף מעבר לתזונה בריאה - וגם לא צריכה להיות מיושמת לטווח הארוך.
- מספר הקלוריות המותר הוא נמוך ביותר. גופך יתרגל לקבל פחות קלוריות. אם לאחר מכן תאכל שוב כרגיל לאחר הדיאטה, האפקט יו-יו חשש יכול להתרחש ותעלה שוב במשקל במהירות.
- וודא שאתה שותה מספיק מים. דיאטת האורז נועדה להוציא עודפי מים מגופך - אך לא אמורה להוביל להתייבשות.
- במיוחד בגרסה המחמירה, דיאטת האורז חד צדדית וגופך אינו מקבל מספיק ויטמינים וחומרים מזינים.
- כתוצאה משטיפת מים מהגוף, אבדים גם ויטמינים ומינרלים חשובים כמו מגנזיום. זה יכול להוביל לתסמיני מחסור. לכן עדיף לקחת מגנזיום נוסף, סידן וויטמין D במהלך תקופה זו.
- אורז מכיל ארסן. הסיכון לחלות בסרטן מוגבר אם צורכים יותר מדי אורז.
- בתזונה זו אתם אוכלים מעט חלבון - ואתם זקוקים לכך לשרירים בריאים. אם אינך אוכל כלל אוכל עשיר בחלבון, אתה עלול לאבד שרירים. אנו ממליצים על הגרסה המתונה של הדיאטה, המאפשרת לאכול בשר או מאכלים חלבונים אחרים.
- סיבה נוספת להימנע מהווריאציה הקפדנית: היא מונוטונית. אתה זקוק לגיוון, אחרת בקושי תוכל להמשיך בתזונה לאחר מספר ימים.
- הדבר הטוב ביותר לעשות לפני שתתחיל דיאטה הוא לדבר עם רופא או תזונאית. הם יכולים לומר לך אם הדיאטה מהווה סיכונים בריאותיים עבורך ואיזו שיטה מתאימה לך ביותר.
בסרטון: איך לבשל אורז כמו שצריך
במאמר הבא שלנו תלמד כיצד לבשל אורז כראוי ובקלות. אם דיאטת האורז אינה בשבילכם, נסביר כיצד לרדת במשקל טבעוני ונראה לכם את האפליקציות הטובות ביותר לתזונה בריאה.