16: 8 צום לסירוגין: זה עומד מאחורי הדיאטה של 8 שעות
עם צום של 16: 8, אתה יכול לאכול גם בריא וגם מודע לדמות. במדריך הקצר והמעשי הזה תלמדו על אילו כללים יש להקפיד בכל הנוגע לתזונה.
איך עובד צום בין 16: 8?
מרווח הזמן 16: 8 מתאים היטב לבריחת הקצב הטבעית שלנו. העיקרון העומד מאחוריו: הם מגבילים את זמן צריכת המזון ל 8 שעות. אל תאכלו כלום במשך 16 השעות הנותרות ועדיף רק שתו מים או תה.
- אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול ארוחות קטנות כל הזמן במשך 8 השעות. עדיף לפזר שתיים עד שלוש ארוחות על פני מרווח זה.
- ישנן כמה סיבות לכך שצום מרווח של 16: 8 הוא בריא ורזה. בין היתר, זה מתאים מאוד למניעת סוכרת.
- התזונה מאפשרת לגוף לפרק לחלוטין סוכר ואינסולין במקום צורך לפרק מעט סוכר מהבוקר עד הלילה.
- ניתן לתזמן ולהתאים את החלון של 8 שעות בנפרד וזה לא חייב להיות זהה בכל יום.
- לדוגמה, אם אתה מסתדר היטב בלי ארוחת בוקר, תאכל בשעה 12 בצהריים בפעם הראשונה ותוכל לאכול ארוחת ערב בשעה 20 בערב.
- אם לעומת זאת, אינך יכול לצאת מהבית על בטן ריקה, אכל ארוחת בוקר בשעה 8 או 9 בבוקר ואכל את הארוחה האחרונה שלך בשעות אחר הצהריים המאוחרות.
אוכל מתאים לצום לסירוגין
בצום מרווח של 16: 8 מפרסם שאתה יכול לאכול כל מה שתרצה. עם זאת, העובדה היא שצורת צריכת המזון בריאה, אך אינכם יורדים במשקל אם אתם אוכלים יתר על המידה.
- ירידה במשקל מתרחשת רק אם צורכים פחות קילוקלוריות ביום מאשר צורכים.
- מגבלת הזמן לצריכת מזון עדיין יכולה להועיל מאוד על מנת לרדת במשקל לטווח הארוך.
- חשוב לצום מרווח שתשתה הרבה מים.
- מומלץ להתאמן לפני הארוחה הראשונה כדי להגביר את חילוף החומרים.
- אם אתם לא רק רוצים לאכול בריא, אלא גם רוצים לרדת במשקל, רצוי גם להימנע בממתקים ומשקאות מתוקים במידת האפשר.
- אם זה קשה לכם, פשוט אוכלו חתיכת שוקולד קטנה עם הארוחה האחרונה שלכם כדי להגביל את הצריכה.
- על מנת להישאר מלאים כמה שיותר זמן רצוי לאכול גם מוצרים מלאים במקום מוצרים המיוצרים מקמח חיטה. הסיבים הכלולים בפסטה מקמח מלא, לחם מקמח מלא ושות 'שומרים אותך מלאה לאורך זמן.
האם אתה זקוק לכמה טיפים מועילים כדי להקל על הירידה במשקל בחיי היומיום? תמצא את מה שאתה מחפש במאמר הבא!